Kettlebellträning skiljer sig en på några betydande punkter från traditionell träning vi är vana vid i västvärlden. Istället för att isolera muskelgrupper för att maximera varje enskild muskelgrupp tränar man med kettlebell hela kroppen, med ett resultat som förvånar när det gäller styrka och uthållighet. Kroppen skolas om att jobba som en enhet med lägre skadefrekvens samt gör det möjligt att träna hårdare och i längre intervaller. Till exempel kan du lätt uppnå uthållighet, styrka och flexibilitet i en enda övning. Det kan låta lite som en dålig reklam för mirakelmetoder som man egentligen vet att de inte fungerar. Men så är här inte fallet, låt oss förklara lite närmare. Vi syftar här på den enkla grundläggande övningen Svingen med tvåhandsfattning som ger dig alla dessa egenskaper. Många lägger ner timmar på Body pump, aerobics, yoga för att sedan ännu mer tid på att springa och träna styrka på gymmet. Svingen ger dig hela paketet; från vaderna, höfterna, rumpan, rygg och axlar, biceps och triceps för att inte tala om hur mycket mage och hjärta får jobba. Pulsen går upp som om du sprintar, du mobiliserar hela kroppen i en enda rörelse och tränar upp kondition, styrka och uthållighet.

Till en början kan det se lätt ut, men det är hårt, mycket hårt. Har du dessutom en gång provat, sett och känt de snabba resultaten kommer du aldrig stå på ett löpband igen. Du bygger successivt upp en otrolig styrka i rörelsemönster du annars aldrig kommer åt på ett konventionellt gym. Efter några minuters svingande kommer det att kännas i varje del av kroppen. Dessutom kommer kalorierna brännas som aldrig förr. Den grundläggande övningen Svingen byggs sedan på med andra rörelsemönster och variationer för att utmana kroppens förmågor.